Алина Быстрова

Дефицит железа может вызвать усталость, выпадение волос и головокружение, и это ни в коем случае нельзя игнорировать. На усвоение железа негативно влияют следующие продукты:

🔺чёрный чай, кофе – из-за содержания танинов, которые препятствуют усвоению железа из пищи;

🔺цельнозерновые и соевые продукты – из-за наличия фитиновой кислоты;

🔺какао, шоколад и шпинат – содержат оксалат, который ограничивает всасывание железа в кишечнике.

Ешьте эти продукты через пару часов после еды, которая богата железом.

Если колено болит на внутренней стороне сустава из-за мышечного дисбаланса и перенапряжения, попробуйте упражнение «Ласточка».

Как делать упражнение. В положении лежа на животе поднимаем голову и плечи, сводим лопатки и удерживаем это положение в течение 10 секунд. При этом очень важно сильно напрячь ягодицы.

Упражнение необходимо повторить 3-5 раз, и буквально в течение 3-7 дней можно наблюдать значительное снижение боли или вовсе её исчезновение.

Потребляя холодную еду, важно быть особенно аккуратными. Есть продукты прямо из холодильника не рекомендуется. Дело втом, что холодная пища в желудке не задерживается, а спускается в кишечник, где ее поедают обитатели условно-патогенной и патогенной микрофлоры.

К тому же, когда человек съедает очень холодное блюдо, он позже ощущает сытость, так повышает риск переедания.

Воспаление аппендикса может вызвать сильную боль. Если его вовремя не удалить, это может привести к разрыву его стенки, что чревато развитием абсцесса, перитонита и сепсиса.

Существует простой тест, который покажет наличие аппендицита. Нужно просто подпрыгнуть. Если в этом случае человек ощущает резкую боль, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Также можно надавить на аппендикс (он находится в правой нижней части живота). Если боль усиливается в момент, когда вы убираете руку, то это тоже может предупреждать об опасном для жизни состоянии.

Хотя не существует чудо-еды, которая мгновенно улучшит ваши умственные способности, некоторые продукты питания помогают сделать память крепче и повысить концентрацию. В их числе:

🔸Яйца содержат незаменимые кислоты и белок, необходимые организму для повышения жизненной энергии.

🔸Рыба и орехи помогают улучшить долговременную память.

Самые вредные продукты для головного мозга — это сахар, колбасы, сосиски, фастфуд, чипсы и прочие соленые снеки, газировка, а также алкоголь.

Морковь содержит ряд противораковых соединений, включая полиацетилены. Если употреблять в неделю 400 г (пять порций по 80 г) моркови можно снизить вероятность развития онкозаболеваний на 20%. Но даже если включить в рацион лишь одну порцию на каждые семь дней, эффект все равно будет, правда всего 4%.

Причем не имеет значения, сырой или обработанный овощ вы едите, риск развития онкологии всех типов все равно будет снижаться. Главное - регулярность.

Диетические напитки выбирают те, кто не хочет перебирать калорий, но удовольствие от их употребления может смениться резким ухудшением настроения.

Большинство таких напитков содержат химический подсластитель аспартам, это производное аминокислоты фенилаланин. Он вызывает кратковременное повышение концентрации норадреналина и дофамина, но в долгосрочной перспективе сильно подавляет выработку серотонина — гормона счастья.

Если вы заметили, что вздутие у вас вызывает какая-то полезная еда (например, овощи или цельные злаки), то стоит сократить её употребление. Когда баланс в животе вернётся, то потихоньку возвращайте эти продукты в своё меню и постепенно увеличивайте дозировку в течение нескольких недель. Это позволит пищеварительной системе адаптироваться к этим блюдам.

Справиться со вздутием способны некоторые специи. Фенхель — действует как спазмолитик и расслабляет мышцы. Кумин — облегчает желудочные спазмы и убирает избыточное газообразование. Мята — обезболивает и успокаивает.

В повседневной жизни люди не замечают, как часто наклоняются вперед. А делать это после еды категорически нельзя.

Желудок принимает неестественное положение, из-за чего нарушается пищеварение. После еды также не рекомендуется сидеть ссутулившись.

❗️ Особенно это актуально для тех, кто страдает от рефлюкса. Им рекомендуют во время и после приема пищи стоять прямо, не откидываться назад и не сутулиться, так как сутулость повышает давление на желудок.