Алина Быстрова

Не задействовать ягодичные мышцы. Когда вы из положении сидя встаёте, то вряд ли задумываетесь о том, что вы делаете. Но если при вставании не использовать мышцы ягодиц, это может привести к чрезмерной нагрузке на коленные суставы. 

Чтобы правильно задействовать ягодичные мышцы при вставании, вы можете следовать следующим рекомендациям:

1. Начните со стоящего положения: Станьте прямо, с ногами на ширине плеч, и убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами.

2. Сгибайте колени и тазовые суставы: Начинайте опускаться, сгибая колени и тазовые суставы, словно садитесь на невидимый стул. При этом важно сохранять прямую спину и опускаться контролируемо.

3. Активируйте ягодичные мышцы: Когда вы находитесь в нижней точке движения, представьте, что ваши ягодичные мышцы являются главным двигателем при возвращении в стоячее положение. Визуализируйте, что именно эти мышцы ведут вас вверх.

4. Возвратитесь в стоячее положение: Силовым усилием ягодичных мышц и ног поднимитесь обратно в вертикальное положение. Во время этого движения сосредоточьтесь на сжатии ягодичных мышц и подъеме из нижней точки.

5. Поддерживайте правильную форму: Важно следить за правильной формой во время всего движения. Спина должна быть прямой, грудь приподнятой, а колени не должны выходить за кончики пальцев ног.

Повторяйте эти движения несколько раз, сосредоточиваясь на активации ягодичных мышц и контроле движения. Постепенно вы сможете сильнее задействовать эти мышцы и улучшить свою силу и стабильность в ягодицaх.