Алина Быстрова > 04:09 29/12/2023
Как за пять минут побороть приступ панической атаки
В случае панической атаки важно восстановить контроль над дыханием и успокоить сердцебиение. Одним из методов является нормализация уровня кислорода в крови, поскольку его избыток может вызвать рефлекторную задержку дыхания, что часто воспринимается как удушье.
Фокусируйтесь на своем дыхании, стараясь сделать выдох длинным и глубоким. Важно полностью выдохнуть воздух из легких. Практикуйте этот размеренный подход не менее пяти минут.
Дополнительно, эффективной может оказаться техника переключения внимания. Попробуйте перечислить предметы вокруг себя или вспомнить стихи и тексты песен — это поможет отвлечь вас от панических ощущений.

1