Игорь Лагунин

Спокойная ритмичная ходьба ведёт к улучшению работы всех органов и систем организма. Лучше всего для прогулок подходят утренние часы, но при бессоннице желательно совершать вечерние прогулки, а при лишнем весе лучше гулять в послеобеденное время.

Начинать лучше с медленной ходьбы в течение 10 минут, затем ускориться на 5-10 минут и затем вернуться вновь к медленной ходьбе ещё на 10 минут. В таком темпе рекомендуется гулять ежедневно 1-2 недели.

Затем, в последующие две недели, желательно увеличивать время на 5-10 минут, каждые две недели достигая желаемого результата в виде 50-60 минут ходьбы в быстром темпе.