Чтобы лучше спалось, приготовьте такой напиток: как следует вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, а затем разрежьте фрукт пополам и положите на три-четыре минуты в кипяток. Затем добавьте немного меда и выпейте получившейся напиток.

Магний, которым богаты плоды и кожура банана, способствует расслаблению и помогает бороться со стрессом. Мед отрегулирует уровень сахара в крови. Одна из распространенных причин ночных пробуждений – колебания уровня глюкозы, а мед поможет с ними бороться.

Клубника содержит большое количество полезных веществ, таких как витамин С, фолиевая кислота, калий и магний. Эти вещества помогают укрепить иммунную систему, бороться с воспалениями и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также в клубнике содержатся альфа-гидроксикислоты, которые помогают омолаживать кожу и бороться с морщинами. Кроме того, содержание витамина С в клубнике помогает укреплять коллаген в коже и предотвращает преждевременное старение. 

Если перед тем, как отправиться в бар или на день рождения/свадьбу/корпоратив, вы выпиваете стакан/бокал/рюмку «для разминки», не рассчитывайте, что в итоге выпьете меньше. Первая доза алкоголя только расслабит вас и ускорит процесс употребления следующей. Без самоконтроля вы выпьете в баре столько же, сколько выпили бы, если бы не приняли на грудь перед выходом из дома, а «разгонная» доза дополнит общее количество выпитого. Более того, начиная загодя, вы увеличиваете свой риск выпить больше запланированного и заняться незащищенным сексом. Все это больше напоминает житейскую мудрость от старших коллег и родственников, но на самом деле это результат исследования, выяснили швейцарские ученые в 2012 году.

Отвечая на вопросы о том, что для них важнее всего в романтических отношениях, люди иногда лукавят — возможно, сами этого не осознавая. Некоторые, например, утверждают, что им не важна внешность партнера. Исследователи из Техасского университета A&M разработали тест, позволяющий проверить, так ли эти люди безразличны к внешним данным потенциальных партнеров, как утверждают. Оказалось, что даже для тех мужчин и женщин, которые, по их собственным словам, искали в романтических отношениях взаимопонимания, поддержки и общности интересов, сексуальная привлекательность очень важна — не меньше, чем для тех, кто говорил об этом прямо

Гранат — кладезь полезных веществ. Он содержит фитонутриенты — они уменьшают воспаление и защищают клетки организма от повреждений, которые могут способствовать старению мозга. Небольшое исследование среди людей с легкими жалобами на память показало, что употребление одного стакана гранатового сока ежедневно в течение месяца улучшило память участников наблюдения и повысило активности нейронов в мозге.

Чтобы сделать гранатовый сок сбалансированным перекусом, пейте его с орехами или используйте в качестве жидкой основы в фруктово-овощном протеиновом коктейле, приготовленном с греческим йогуртом, тофу или другим любимым белком.

Не недостаток физической активности (хотя это тоже большая проблема), не болезни, а систематическое переедание является причиной 99% ожирения. Об этом ученые с уверенностью объявили в 2009 году на конференции Международного общества исследования ожирения. С 70-х каждый американец в среднем прибавил 8 кило, и виноваты в этом не доступность транспорта и не низкая популярность спорта. В национальном и глобальном масштабе единственный фактор — излишек энергии, потребляемой с пищей.

Мы все и так догадывались, а исследователи из Университета Небраски-Линкольна вооружились айтрекинговым оборудованием и доказали: да, мужчины, встречая незнакомую женщину, первым делом смотрят не на лицо, а на грудь, талию и бедра, причем тем пристальнее смотрят, чем у женщины больше грудь и разница между объемом талии и объемом бедер.  

Перепелиные яйца имеют наименьшую калорийность среди других яиц, благодаря чему их можно включать в рацион людям, которые борются с лишним весом. Сто граммов продукта содержат около 160 ккал — это около 14–15 ккал на одно яйцо. При этом перепелиные яйца редко вызывают аллергию, и считаются самыми безопасными с точки зрения вероятности заражения сальмонеллезом.

Однако есть перепелиные яйца в неограниченном количестве все-таки не стоит. Дело в том, что в его желтке достаточно высокая концентрация холестерина — значительно больше, чем в яйце кур. Это следует учитывать, если у вас есть проблемы с сосудами или повышен холестерин. В день взрослым без последствий для здоровья можно съедать около 4–5 яиц, а детям — 2–3 яйца.

✔️ Йогурт — отличный белковый вариант завтрака, перекуса или альтернатива сладкому десерту. Он содержит пробиотики — это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья, в частности, кишечника. Кишечный микробиом играет важную роль в регуляции воспаления во всем организме.

✔️ Свежие ягоды богаты антиоксидантами и являются источником клетчатки. Высокое содержание клетчатки помогает выводить токсины из организма и поддерживает нормальную работу кишечника, что уменьшает воспаление и вес. Также в ягодах содержится витамин С, который укрепляет иммунитет.