Блоги

Исследование специалистов из Oxford University показало, что практика йоговского дыхания (дыхание Диргха) оказывает бодрящее действие, повышает настроение и мозговую активность. Если её выполнять регулярно, вы будете более энергичным в течение дня и станете меньше уставать к вечеру.

Первый раз дышать как йоги нужно утром, не вставая с постели. Глубоко вдохните воздух через нос, наполняя им живот. Вдыхайте, чувствуя, как живот надувается как воздушный шар. Продолжайте дышать, мысленно расширяя ребра. Когда организм полностью наполнится кислородом, медленно опустошите его, выдыхая через нос. Повторите от 6 до 10 раз. 

Углеводное похмелье — это реакция организма на избыточное потребление углеводов. Проявляется оно, как правило, раздражительностью и повышенной тревожностью, низкой работоспособностью и отсутствием энергии, головными болями. Но как только человек съедает сладкое симптомы проходят на час-полтора.

Попробуйте хотя бы на сутки полностью отказаться от углеводов. После углеводной «комы» желание есть сладкое резко уменьшится. Если съели слишком много сладкого, добавляйте в рацион свежие овощи и фрукты. Содержащиеся в них минералы восполнят дефицит, а клетчатка уменьшит всасывание углеводов.

Такая диета предлагает очень ограниченный выбор продуктов, что может привести к недостатку мотивации и срывам. Но и это не самое неприятное: кефир и яблоки содержат очень низкое количество белка, который необходим для поддержания и роста мышц.

При длительном соблюдении такой диеты вы рискуете потерять мышечную массу, что может снизить ваш метаболизм и затруднить поддержание достигнутого веса в дальнейшем. А ограничение калорий может спровоцировать нехватку энергии, слабость, усталость, апатию и общее ухудшение здоровья.

Эту зелень по праву можно назвать не только полезной, но и сытной. Растительный белок в составе шпината хорошо усваивается и быстро насыщает. Помимо этого, эти зелёные листочки ещё содержат рекордное количество калия, железа и марганца. Именно поэтому их рекомендуют людям с малокровием и в период после болезни.

Также шпинат даёт лёгкий противовоспалительный, слабительный и мочегонный эффект, а значит, поможет при отёках.

Слишком часто пить свежевыжатый сок очень вредно для вашего здоровья. Для одного стакана напитка понадобится в средним два-три апельсина. Причем в цельном виде обычно люди в таких количествах цитрус не едят. В соке практически не остается ценной клетчатки, она осядет в жмыхе. Между тем именно клетчатка замедляет скорость поступления глюкозы и фруктозы в кровь.

Когда человек выпивает стакан сока, он сразу получает заряд легкоусвояемых простых углеводов. А это вредит углеводному обмену и метаболизму печени.

Включите в свой рацион простую и доступную всем и каждому перловую кашу. В ней есть ценная аминокислота лизин, которая стимулирует выработку коллагена. Это тот самый белок, от которого напрямую зависит внешний вид и здоровье кожи.

При этом каша является диетическим продуктом, в котором мало жиров, единственное противопоказание к ее употреблению – это непереносимость глютена.